Planking dehnt alle hinteren Muskelgruppen: an Schultern, Schulterblättern, Oberschenkeln, den Waden, Füßen und sogar den Zehen.So fallen Ihnen Alltagsbewegungen leichter und beim Sport sinkt das Verletzungsrisiko. Du machst 4 Wochen lang jeden Tag einmal 3-5 Planks. Damit stehst du buchstäblich ganz anders da. Kein Problem, es gibt Varianten.Du kannst beispielsweise zwischendrin hochgehen in den Das sind alles Varianten und Spielereien, die den Effekt der Übung weder im positiven noch im negativen Sinne wesentlich beeinflussen. Ich empfehle diese Übungen meinen Coachees, und ich selbst planke auch, daheim und beim Crossfit. Dabei bewegst du zuerst den einen, dann den anderen Arm und hältst für einen kurzen Moment Auch hier stützt du dich wieder auf deine Unterarme oder deine Handinnenflächen.

3x 1 Minute vor dem Kaffee, oder danach, oder immer vor dem Zähneputzen, bevor du dich im Bad fertig machst für den Tag.

Führe die Übung mal aus, dann merkst du schnell, welche das sind. Planks: Was hat es eigentlich damit auf sich?

Das alles in einer einzigen Übung. Solange deine Haltung korrekt ist, du den Po nicht hoch nimmst und nicht durchhängen läßt, solange du stabil im Schultergürtel bleibst und ruhig weiter atmest, kaum etwas passieren. Mach dir keine Sorgen, da bist du nicht allein. Und zwar weil der Sixpack in der Küche gemacht wird. Und was du genau gemacht hast, schreibst du jeweils in das Feld für den Wochentag und die Woche.

Kein Problem. In 20 Sekunden hast du Brust, Bauch, Rücken, Schultern, Arme und Beine trainiert. Ein starker Rumpf oder „Core“ verbessert die Qualität all Deiner Bewegungen und istDazu kann die Übung praktisch jeder durchführen.

Was empfehlen Sie für ein täglichen Mini-Workout (10 Minuten)? Februar und endete am 2. Du wirst schnell merken welche Muskeln beteiligt sind. Und das alles für nur 5 Minuten am Tag .Diese Website benutzt Cookies.

Dann machst du halt morgens und abends ein paar Plankes.

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In die 7 Spalten kommen die Wochentage. Das macht sie so effizient. Das kriegst du, wenn du dir was vornimmst und es durch ziehst. Weitere Informationen über Cookies finden Sie in unserer Das muss ein Spezialist beantworten.

In einer Linie von der Ferse bis zum Scheitel.Und zu guter Letzt drückst du dich mit der Schulter aktiv vom Boden weg und lässt dich nicht einsinken. Wie wäre es, wenn du dir jetzt gleich vornimmst, die Plank als eine der effektivsten Übungen überhaupt in dein Fitness-Repertoire aufzunehmen.

Wieso das wichtig ist? Oder immer vor dem Abendessen. Das würde dein Lendenwirbel belasten, und das willst du nicht haben. Und dann die folgenden 6 Wochentage. Zum anderen trainierst du auch die innen liegende Muskulatur, die deine Wirbelsäule stützt. Du reißt dir den Arsch auf, aber siehst nicht so schnell Ergebnisse? Diese Übung sorgt auf Dauer für Aus der normalen Plank-Stellung ziehst du abwechselnd Für die Einsteiger eignet sich auch diese Übung. Die Muskeln, die deinen Rumpf beugen, strecken, drehen und halten. 6.

Ausgefallene Tage darfst du am nächsten Tag nachholen. Mit der Plank trainierst du neben Schultern, Brust, Arme und Beine deine Rumpf-Muskulatur. Damit sind “Planks” besonders hilfreich bei einem Entenhintern d.h. einer sehr stark ausgeprägten (“Hyperlordose”). Kaum Platz, keine Hilfsmittel und vor allem keine komplizierten Bewegungsabläufe.
Planks beanspruchen nämlich extrem viele unterschiedliche und große Muskelgruppen.Mehr Tipps rund ums Thema Fitness findest du in den Videos.Definitiv nicht so lange wie der Marine-Corps-Veteran George Hood.


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